嗡嗡的異想世界(lifestyle)

哇！過年大吃大喝，一不小心肥油就上身？！別擔心，目前擔任生活工場的有氧及Yoga老師，彭艾薇特別設計4大動作，但記得飯後1小時後再做，來來來，趁著在家看電視時，每天只要20分鐘，利用一張椅子就可以輕鬆練習！

一.輕鬆揮別鮪魚肚

預備動作：坐在椅子上，雙手置上椅子上，再將雙腳離地。動作操作：吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時再回到預備動作，反覆15次為一組，重複3組。動作效益：這樣可以同時作用到上腹肌與下腹肌，輕鬆減掉小肚子與鮪魚肚。貼心叮嚀：一定要將背部打直喔，不可以駝背。

二.雕塑水蛇腰肚

預備動作：雙腳打開，一手置於耳旁，另一手握寶特瓶。動作操作：身體向握有寶特瓶的一邊向下側彎，來回反覆練習，反覆15次為一組，重複2組。動作效益：身體左右的拉伸可刺激腰部活動，連帶動到身體兩側的腰部脂肪，進而雕塑水蛇腰。貼心叮嚀：背部打直，不可以駝背，不然會沒有效果喔。

三.蝴蝶袖拜拜

預備動作：單手扶椅背，另一手握寶特瓶，雙腳打開平均身體重心，身體前傾預備。動作操作：將握有寶特瓶的手向後伸直，再回到預備動作，反覆15次為一組，重複3組。動作效益：這個動作可以訓練到我們的三頭肌，也就是女孩子最在意的蝴蝶袖的部位，所以如此反覆練習，可以使我們的手臂線條緊實，輕鬆擺脫蝴蝶袖。貼心叮嚀：記得肩膀到肘關節的大手臂保持平行地面，不可以晃動，如此才可對抗地心引力，運動效果好。

四.雕塑下半身曲線

預備動作：雙手放在椅背上，雙腳打開與肩同寬。動作操作：慢慢的將膝蓋彎曲，臀部往後蹲(半蹲動作)，保持背部挺直，站起來時吐氣，反覆15次為一組，重複3組。動作效益：此動作可以訓練到臀大肌、股四頭肌、與股二頭肌，如此即可輕鬆雕塑下半身體線，擁有優雅迷人的臀型。貼心叮嚀：要注意！半蹲時膝蓋不可以超過腳尖，才不會造成膝蓋過度的壓力喔。

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對於女生一向最在意的小腹，在此，她也傳授了一招看似簡單、但必須切實做的獨門絕招，每天50下，一周就能有立竿見影之效喔！

首先站直地面，然後左右膝蓋抬高，最好盡量到達肚臍高度，左、右，左、右交替，不僅可增加心肺功能，也能壓縮腹部，使小腹平坦，彭艾維說，練到一定程度，還可進階到胸部高度，同時速度也可以循序漸進增快，每天至少50下，早晨新陳代謝旺盛，運動效果最佳，你不妨也來試試吧。

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假期保養美白秘訣：維持清潔加強角質代謝

今年年假特別長，許多人趁機為肌膚保養美白。皮膚科醫師指出，皮下介於真皮層與基底層的基底膜才是真正美白的關鍵點，有效美白才能抑制黑色素並且抑制深層斑點。〈戴瑞芬報導〉

春節有九天長假，剛好趁機會讓身心都煥然一新，台大皮膚部主治醫師邱品齊表示，美白就是要掌握真正的關鍵點，位於皮下的真皮層與基底層的基底膜，是抵抗外界環境刺激的第一道防線，因此就要防止黑色素沉入真皮內造成深層斑點。寶僑家品經理吳卉蓁說，美白秘訣就是要從維持清潔健康做起，再來就是加強角質代謝，甚至進一步修復營養〈t〉

保養專家指出，最好選擇萃取自天然成份的美白保養品，由裏到外全方位保養才有效果。