嗡嗡的異想世界(lifestyle)

▲美國研究，每天睡7小時剛剛好，睡多睡少都容易變胖。

美國賓夕法尼亞州立大學醫學部（Penn State University College of Medicine）研究發現，多睡或少睡1小時，都會讓人想要吃得更多，每天若沒有睡剛好7小時，會造成額外吸收201卡路里，份量約兩球巧克力冰淇淋的量。

研究人員針對342名青少年睡眠習慣做出分析，還針對睡眠後的日常生活為考量，發現睡太多或睡不夠對身體都不好，除了導致新陳代謝變差，也會影響賀爾蒙而誘發食慾，再加上精神不濟的疲累感也會讓人變得懶惰，而增加了肥胖的機會。

研究人員呼籲，以往大眾往往認為減肥只要運動就好，卻忽略了睡眠的重要性，提醒要有規律作息及飲食，才能保有健康的身體。

在這樣寒冷的季節裡出門很痛苦吧。沒有約會的假日躺在家裡打滾也很好，但總是會在無所事事過完一天後才想到自己浪費了一天而後悔吧。

這次我們將為大家介紹3個在家也能輕鬆做到的「懶人美容法」。

睡眠，佔去人生的三分之一時間，好好投資睡眠，可以獲得優質的報酬率。

輕鬆睡一個好覺，會有哪些好處呢？研究發現，睡眠可以幫助我們恢復體力、腦力和精神、舒緩壓力、增強學習、保持健康。如果睡不好呢？將會導致白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考力、工作效率下降等。

夜夜入夢裡
預知健康狀況

中國人常說：「日有所思，夜有所夢。」表示在大白天裡的想法或事件，刺激了我們的大腦皮層，而且會留下痕跡，當睡眠來臨時，這些留在大腦皮層的痕跡 就會活躍起來，因此，我們就「做夢」了。做美夢、做好夢，有益於人體健康；做惡夢、做恐怖的夢，也會誘發一些疾病。所以站在醫學的角度，「做夢」其實是健 康的守護神，會預示我們的健康狀況。

「做夢」是大腦事先演給你看，人會做夢是把白天學習的生活事件或經驗，和過去舊的經驗聯結、編碼、歸檔，所以有些以前看過、發生過的事物會被再 「演」出來，在腦海裡很像剛發生，所以會覺得似曾相識。夢境內容經常誇張，在實際生活裡不敢做的事，在夢境可能會出現，這是因為大腦主導夢的區域是大腦基 底核，資訊是沒有邏輯的，想到什麼就會冒出什麼，所以當白天眨眼看過，就會在夢境出現，所以說日有所思，夜有所夢。

根據醫學的實驗，如果時常夢見自己生氣，可能提醒你的肝臟有問題，如果你時常在夢境看到火，可能預示高血壓找上你了，如果時常夢到喇叭高鳴，可能你的腦部有了病變……，所以做夢不是一件壞事，做美夢可以讓你心情愉悅，做惡夢則可能是提醒你要注意健康。

睡出免疫力
好睡勝過吃補藥

有人喜歡大字型睡姿，有人喜歡趴著睡，有人喜歡側身睡，到底哪一種睡姿比較好？其實睡姿以你覺得舒適最為重要。當我們睡著後，姿勢會不斷地改變，而 準備入睡時，無論採用哪種睡姿，只要以自己感覺舒適為原則，讓自己感覺舒服地入睡，才能使睡眠品質穩定。就學理、健康層面而言，的確有比較科學、正確的理 想睡姿，但並非完全適用於每個人，找到最適合自己、最舒服的入眠姿勢才是最重要的，只要注意不要讓身體、內臟等器官受到壓迫，儘量放鬆心情入睡。

寒冷的季節裡出門很痛苦吧。沒有約會的假日躺在家裡打滾也很好，但總是會在無所事事過完一天後才想到自己浪費了一天而後悔吧。

這次我們將為大家介紹3個在家也能輕鬆做到的「懶人美容法」。

休假在家時會使身體的活動量比平常低下許多，因此腸胃活動也會低下造成通便不順。為了避免可飲用超級食物（Superfood）所製成，有消解便秘效果的去毒冰沙。

「做冰沙好麻煩」也許大家會這樣覺得，但超級食物的奇異子(鼠尾草籽)只要加水後就會成為果膠狀，之後再加入喜愛的蔬果汁混合即可完成！　像這樣簡單就可做成冰沙喔。

■手肘、膝蓋、腳踝上塗抹優格去角質

美味的優格有去角質效果，可去除肌膚的暗沉或粗糙，方法也相當簡單。

無糖優格150g裡加上1大匙鹽巴、1大匙蜂蜜後混合，塗抹在乾燥的肌膚上輕柔按摩，之後以毛巾擦拭後清洗乾淨再進行保濕手續既可。

■浸泡酒澡

日本自古相傳的入浴法之一便是「酒澡」。在泡澡的水中加上清酒混合就可改善畏寒症或肌膚問題、減肥、維持健康等美容效果，因此請放鬆的嘗試看看吧。

酒澡只需在水裡加上清酒約1公升混合即可完成。

這些美容法都不需複雜手續即可完成吧，悠閒在家時可順便進行保養的「懶人美容法」，請大家務必嘗試看看。

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