嗡嗡之前因為胸部是D一定要穿一般集中的內衣時，鋼圈之擠壓~所以就去買運動型內衣

或者 有時晚睡時~就會沒穿內衣...比較舒服些~

結果胸部就有些下垂囉!超無言的是~才20多歲數怎麼會

因為我的胸部CUP是C所以~可能地心引力有些~重量吧!唉~

為何縮胸會有危險性呢>"<

許多女性減肥時，最怕該瘦的部位沒變瘦，

不該瘦的部位如胸部，反而縮水，有氧運動如慢跑、游泳等，

會消耗體脂肪，女性的胸部組織主要由脂肪、乳腺和肌肉構成，

過度的有氧運動或節食易使胸圍變小，他設計4招胸部阻力運動，可強化、鍛鍊胸部周圍的肌肉，

預防減肥導致胸部也跟著縮水的情形，另物理治療師簡文仁也提醒做時的注意事項。

現在嗡嗡就來推薦給大家我有用的運動吧!

美胸UP UP，集中、托高又緊實的祈禱上揚式

祈禱上揚式是美胸健背最好的瑜伽動作。可以緊實胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂。如果想要豐胸、消除副乳、讓

胸部ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ有彈性，記得要常常做這個動作。

這樣做
第1招 鍛鍊胸形
功效：
強化胸下緣靠近外側的肌肉，也可鍛鍊手臂的三頭肌。

步驟1
選張沒有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝蓋彎成約90度，讓腳跟著地、腳尖翹起。

步驟2
手肘往外彎，身體下降至極限，雙手向上撐起、回來，重複步驟1~2，做15~20次算1組，中間休息1分鐘，每天做3~4組，1周做3~4天。做時肩膀別聳起。

第2招 左右對稱
功效：
慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

步驟1
站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，並自然垂放身體兩側。

步驟2
將右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。

第3招 消除副乳
功效：
利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。

步驟1
平躺，雙腳併攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

步驟2
雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。

步驟3
接著往頭上方放下，輕觸地板，重複步驟2~3，共做30次，可以每天做。

第4招 練胸大肌
功效：
鍛鍊、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。

步驟1
平躺，雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。

步驟2
雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。

步驟3
將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重複步驟2~3，共做30次，可每天做。

        提醒你 手肘受傷不宜做

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  【持續更新中　2015.07.01】